健身器材
健身能手也要注重的戶外運動事項
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到了溫暖(nuan)宜人的(de)季節，越來(lai)越多(duo)的(de)戶外(wai)運動愛好(hao)者收(shou)拾行(xing)囊，準備登山(shan)、越野，完成(cheng)一次又一次的(de)挑戰。
但很多人往(wang)往(wang)不知道，在(zai)看似誘人的挑戰下(xia)，隱藏著致命(ming)的危險。5月22日，甘(gan)肅省白銀市一山地馬拉松遭遇(yu)極端天氣，造(zao)成21人遇(yu)難，甚至包(bao)括(kuo)了殘運(yun)會馬拉松冠軍(jun)等頂(ding)尖越野(ye)賽選(xuan)手。
本可以避(bi)免的(de)悲劇，中間出現了太多(duo)漏洞。要(yao)如何預防意(yi)外(wai)再次發生？這是所有戶(hu)外(wai)愛好者們(men)都應該了解的(de)安全守則(ze)。
駭人的失溫
天氣(qi)突(tu)變(bian)，讓大面積馬拉松選手遭遇(yu)失(shi)溫(wen)，是(shi)這次悲(bei)劇(ju)的(de)(de)罪魁禍首。失(shi)溫(wen)就(jiu)是(shi)身體(ti)產熱和保暖能力長時(shi)間小于散熱的(de)(de)能力，導致體(ti)溫(wen)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)低的(de)(de)現象，“打寒戰(zhan)”就(jiu)是(shi)輕微失(shi)溫(wen)的(de)(de)前兆。
失溫產生的主要原因，包括了“濕、冷、風(feng)”，即使(shi)在(zai)夏天，山上如果寒冷且(qie)風(feng)大(da)，人體在(zai)降溫后仍穿(chuan)著濕的內衣(yi)，服裝不夠保暖，就(jiu)容易導致失溫。
輕度失溫(wen)（人體核心溫(wen)度37℃～35℃）：身體會感到寒冷，渾身不(bu)停顫抖，手(shou)腳(jiao)感到僵硬和麻木，一些細(xi)致的手(shou)上工作無法完成。
中度失(shi)溫（人體核(he)心溫度35℃～33℃）：乏力、嗜睡，反應力下(xia)降，手無法完成一些最為基本的(de)動作，走路有可能磕(ke)磕(ke)絆絆，說話也開(kai)始含(han)糊不清。
重度(du)失(shi)溫（人體(ti)核心(xin)溫度(du)33℃～30℃）：意(yi)識(shi)開(kai)始模糊，對(dui)“冷(leng)”的知(zhi)覺變(bian)得遲鈍，甚至感(gan)覺不到冷(leng)，將逐步喪(sang)失(shi)活(huo)動(dong)能力(li)(li)，站立和行走困難甚至無法完(wan)成，語言表達能力(li)(li)或完(wan)全喪(sang)失(shi)，身體(ti)從劇(ju)烈顫抖(dou)發(fa)展為(wei)間歇性顫抖(dou)。
要(yao)(yao)預防(fang)失溫(wen)，就要(yao)(yao)從剛剛提(ti)到的“濕(shi)、冷、風”三方(fang)面入(ru)手：即不(bu)要(yao)(yao)一直穿著濕(shi)衣服、不(bu)要(yao)(yao)長(chang)時(shi)間(jian)待(dai)在(zai)寒冷、大風、雨(yu)雪環境中。
失溫一旦發生，第一時間這樣做：
- 脫離低溫惡劣環境，保持一定體力，或緊急扎營
- 及時脫下濕冷衣物，更換保暖衣物
- 適當喝熱水、進食含糖的高熱量食物
- 保持清醒狀態，旁人多用鼓勵的語言和患者不斷交談
- 輕度失溫可用40℃溫水浸泡、火堆取暖進行回溫
- 嚴重失溫者不能溫水浸泡，應使用保溫包裹或躺入睡袋
- 忌喝酒！忌通過劇烈運動回溫！忌擦拭或按摩患者四肢！
戶外運動須知
除(chu)此之外，戶外活動要關注(zhu)什么：
心率和血氧濃(nong)度
從(cong)事登山等戶外運動時，我們知道，海拔越高，空氣越稀薄，人體血氧飽(bao)和度(du)也就越低。當血氧飽(bao)和度(du)低的時候，最初會感到勞累、呼吸急(ji)促、思維或注意(yi)力不集中、感覺(jue)昏昏欲睡。嚴重缺氧的情況下，幾分(fen)鐘(zhong)就可(ke)致命。
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