健身器材
教你怎樣正確的使用健身器材
發布日期：瀏覽量：2709
單(dan)純(chun)地去健身房(fang)并不能保證你得到很(hen)好的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。一(yi)邊跑(pao)步一(yi)邊讀完(wan)一(yi)本雜(za)志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是(shi)很(hen)多(duo)人經(jing)常(chang)會(hui)做的(de)，而效果卻(que)不像你想象的(de)那(nei)么好。這里是(shi)私人教練(lian)提供的(de)他(ta)們(men)每天都能看到的(de)五(wu)個不好的(de)體育(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)習慣，同時(shi)他(ta)們(men)也提供了最(zui)好的(de)方法(fa)，以(yi)免你在健身房(fang)浪費時(shi)間。
五個不好的體育鍛煉習慣：
1、邊看書邊鍛煉
如(ru)(ru)果你(ni)集中(zhong)精(jing)神在(zai)看一本(ben)時(shi)尚雜志，那(nei)也就意(yi)味著你(ni)沒法同(tong)時(shi)關注(zhu)你(ni)在(zai)進行的運動。紐約體育俱(ju)樂部健身(shen)(shen)顧(gu)問艾(ai)米·霍夫說，運動的時(shi)候閱讀是(shi)最(zui)糟糕的事情。“如(ru)(ru)果你(ni)要(yao)去鍛(duan)煉了(le)，你(ni)就得集中(zhong)精(jing)神關注(zhu)你(ni)的身(shen)(shen)體。”她(ta)說。如(ru)(ru)果你(ni)需要(yao)同(tong)時(shi)做點別的好讓(rang)鍛(duan)煉不(bu)(bu)那(nei)么枯燥(zao)，霍夫建議不(bu)(bu)如(ru)(ru)戴上耳(er)機看電視(shi)，那(nei)不(bu)(bu)像閱讀那(nei)么需要(yao)集中(zhong)注(zhu)意(yi)力。
2、運動到大汗淋漓
運動到(dao)大汗(han)淋漓(li)可能(neng)讓(rang)(rang)人(ren)感覺得(de)到(dao)了(le)(le)更充(chong)(chong)分的鍛(duan)煉，但其實(shi)(shi)這只讓(rang)(rang)你(ni)失去(qu)了(le)(le)幾磅水。除(chu)了(le)(le)不利于健(jian)康以(yi)(yi)外，什么效(xiao)果也起不到(dao)。“困惑了(le)(le)我三(san)四十(shi)年的事情之一就是人(ren)們仍然試圖通過多(duo)流汗(han)來減肥。”美國健(jian)身業從(cong)業人(ren)員聯(lian)合會(hui)主(zhu)席馬(ma)克(ke)·奧奇賓蒂(di)說(shuo)，“他們在高溫的環境(jing)中運動，認為那樣(yang)可以(yi)(yi)減輕(qing)體(ti)重，但實(shi)(shi)際上他們的做(zuo)法只是讓(rang)(rang)自己脫水。”出汗(han)過多(duo)也會(hui)導致抽(chou)筋(jin)和其他運動傷害(hai)。運動時(shi)，請保證你(ni)的手(shou)邊放著(zhu)一瓶水，可以(yi)(yi)隨時(shi)補充(chong)(chong)水分。
3、只騎固定腳踏車
單純(chun)地騎固定腳踏(ta)車或在(zai)跑(pao)步機上(shang)跑(pao)步起不(bu)到(dao)力(li)量訓練的效果。“步行(xing)一英(ying)里(li)你(ni)可(ke)以燃燒100卡(ka)路(lu)里(li);但在(zai)相同的20分(fen)鐘內，如果在(zai)器(qi)械上(shang)做負(fu)重運動，你(ni)可(ke)以燃燒300到(dao)400卡(ka)路(lu)里(li)。”奧奇(qi)賓蒂說(shuo)。力(li)量訓練也可(ke)以幫(bang)助(zhu)你(ni)強化(hua)日(ri)常(chang)生(sheng)活,例如爬樓梯或拿(na)重的東西所(suo)需要用到(dao)的肌肉群，并(bing)幫(bang)你(ni)保持肌肉的形(xing)狀，延緩(huan)因為年齡帶來的肌肉松弛。
4、繞開舉重練習
女(nv)(nv)士們常害怕練習(xi)舉重(zhong)會(hui)使自己看(kan)起(qi)來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重(zhong)或力量練習(xi)會(hui)使女(nv)(nv)性長出(chu)大塊的肌肉其實是一(yi)個普遍的誤解。“除非你(ni)同時打了生(sheng)長激素，否則是不可能發(fa)生(sheng)的。”奧奇賓蒂說，“做(zuo)舉重(zhong)練習(xi)不會(hui)讓你(ni)變(bian)成一(yi)個可怕的怪物。”
5、餓著肚子做運動
餓(e)著肚子做運(yun)(yun)動(dong)無(wu)異于開著一(yi)(yi)輛沒有油的(de)(de)坦克(ke)，你的(de)(de)身(shen)體需要(yao)能(neng)量(liang)來保證運(yun)(yun)轉。一(yi)(yi)些健康的(de)(de)小食，如燕(yan)麥(mai)粥或香蕉(jiao)，可以在駕車去(qu)健身(shen)房的(de)(de)途中就消化掉(diao)，并提供你接下來的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)所需的(de)(de)額外(wai)能(neng)量(liang)。在上午運(yun)(yun)動(dong)時這一(yi)(yi)點尤為(wei)重要(yao)，因為(wei)經(jing)過一(yi)(yi)夜，你的(de)(de)胃已經(jing)空了，熱(re)量(liang)已經(jing)消耗完了。你需要(yao)給它加些燃料，讓它重新(xin)啟動(dong)。
- 上一篇：健身的最佳時間是什么時候？
- 下一篇：跑步機日常如何保養？